Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - Unoszenie nóg do góry (kąt prosty) leżąc (3 serie, 15 powtórzeń) - Brzuszki (3 serie, 30 powtórzeń) - Pompki szeroko rozstawione ręcę (3 serie, 10 powtórzeń) - Pakowanie hantlami - zwykle 2,5 kg x2 plus ciężar drążka (jakieś 6-76 kg) - 4 serie po 10 powtórzeń na rękę Opcjonalnie: Leżenie i unoszenie na przemian lewej ręki, prawej nogi i na [...]
[...] wykonywania powtórzenia czyt. Wyciskanie sztangi/hantli na skosie czy rozpiętki na skosie. Środek budujesz, kiedy podczas wyciskania masz ręce prostopadle do ciała czyli hantlami/sztangą na płaskiej i rozpiętkami na płaskiej. Nie trudno więc się domyśleć, że dół budujesz czymś przy czym masz ręce skierowane w przeciwną stronę niż przy górze, [...]
[...] załatwisz przy MC. Dodaj coś na ramiona. B przysiad tylny, wyciskanie z podrzutu, przyciąganie pół sztangi do klatki w opadzie, wyciskanie na płaskiej ławeczce hantlami stopni,uginanie ramion sztanga łamana podchwytem stojąc, przeciąganie linki nad głowa stojąc Przysiad Wiosłowanie Wyciskanie sztangielek siedząc lub [...]
[...] obciążniki 4kg/4kg x 12 - b.b.ciężko 3kg/3kg/3kg/3kg x 12 3kg/3kg/3kg/3kg x 12 3kg/3kg/3kg/3kg x 12 3kg/3kg/3kg/3kg x 12 3kg/3kg/3kg/3kg x 12 – bardzo ciężko F1 Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej - zmiana na linę wyciągu dolnego 18kg/18kg/21kg x 12 / 21kg x 9 18kg/18kg x 12 / 18kg x 10 j.n 15kg/18kg/18kg x 12 jn. 15kg/15kg x 12/ 18kg [...]
[...] jeden z elementów, wpływających na rozbudowę ! ale wracając do Twojej teorii (dając przykład jako klatkę), to po co robić rozpiętki, po co wyciskać na skosie, po co wyciskać hantlami, po co bram... skoro może robić tylko wyciskanie i dodawać ciężaru i wszystko powinno się samo robić !! zaraz powiesz, że mięsień klatki jest zbudowany w taki sposób [...]
Trening pull Planowo 4 serie 8-12 powtórzeń . Ale forma jeszcze nie ta . Podciąganie na drążku podchwytem 12 8 7 6 Wiosłowanie hantlami 20kg 12 10 8 Szrugsy 20kg 12 12 12 12 Uginanie ramion hantle 10kg 12 10 8 , Przerwy 1-1,5 min Po treningu druga część obiadu (na zdjęciu całość) Kolacja 150ml mleka i 50g musli , jakieś 300 kcal . Jako [...]
ćwicz po prostu pompki podciągaj się na drążku rób zwykłe przysiady trochę pomachaj tymi hantlami na brzuch też tam sobie coś upatrz na necie byle nie a6w czy tego typu plany. jedz dużo kalorii (nie myl z węglowodanami) bo prędzej czy później osłabniesz śpij minimum 8 godzin - to ważne. i nie ćwicz codziennie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wiosłowanie hantelką 50kg daje razem 100kg w obie strony, a wiosło sztangą 100kg jest już nieco bardziej challenging). Z drugiej strony w innych ćwiczeniach wykonywanych hantlami wyciągasz mniej niż sztangą (chociażby WL). Wybór należy do ciebie, grunt to dobry dobór ćwiczeń. Co do plusów wykonywania jednorącz to przede wszystkim powinno się [...]
srednio z tym planem, pamietaj ze klatka rosnie na skosie a nie na plaskiej sprobuj sobie moj: WSZYTKO HANTLAMI Rozpietki na skosie w gore - 4 serie (zmeczenie wstepne) Wyciskanie na skosie w gore - 4 serie (ostatni drop) Rozpietki na plaskiej - 4 serie Wyciskanie na plaskiej - 4 serie (ostatni drop) Wyciskanie na skosie glowa w dol - 3 serie [...]
[...] lub dalej siedziska i oparcia (co widać na filmie) dzięki temu możesz ćwiczyć skos w dół, poziomą , skos w górę, barki i stojak masz zawsze pod ręką. Rozpiętki i wyciskami hantlami też zrobisz. Obracając wysuwane słupki stojaka o 180stopni masz stojak do przysiadów i innych ćwiczeń na plecy. Co więcej potrzeba? Zintegrowana ławka ze stojakami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] robie 3x12 wszystko. Dwa... I śmieszy mnie tekst, że jeśli zaczynam, to nie ważne czy z ciężarem 16kg czy 100kg. Nieważne? Co do reszty, to sobie przemyśle i sprawdzę. A i zauważyłam, że niektóre Panie podobny ciężar mają i nawet krytykowane nie są. Jedna ręką? Jak kur.. Niektóre robią 6kg a dziennik liczy 120str i dalej 6kg hantlami machaja.
Zależy co masz na myśli jeżeli barki to robię dobrze technicznie a jeżeli chodzi o szrugsy to hantlami nie czuję więc robię jako typowe 1 ćwiczenie rozgrzewkowe natomiast owszem ciężar spory a robię na zasadzie przetrzymania więc 100% techniki tam nie ma ale wiadomo cięzar :) Tak. Miałem na myśli czworoboczny. W jakim celu suplementacja glutaminą? [...]
[...] sztangą łamaną stojąc: 5 serii 12-10 progres ciężaru hantlem na modlitewniku : 5 x 14 liną na wyciągu górnym: 4 x 14 Klata: wyciskanie na płaskiej ławce: 50 x 20 80 x 12 100 x 8 120 x 6 140 x 6 160 x 6 190 x 1 160 x 6 140 x 8 120 x 12 120 x 11 100 x 10 rozpiętki hantlami: 3 x 12 Trening nie najgorszy, ale trenowałem nieco inaczej niż zwykle.
sorry, ale coś mi się stało z internetem.. - uginanie podchwytem na szerokość barków - uginanie sztangi szeroko - młotkowo hantami - i sublinacją hantlami Zmieniony przez - Nieznam w dniu 2014-04-02 21:45:54